这个简单的动🌔⚝作可以刺激腿部后沿🁴，让腿部线条更加细长好看，同时也能拉背和刺激腹肌。
十个一组，做了五组🁿以后，♯🞳夏沫额头出现了一些热汗，眼神也变得认真起来。
“冲刺任务开始！”
嘀咕📆😥🃣了一句，夏沫深吸一口气，🜄⛒躺在瑜伽垫上。
双手尽👘🉇可能的向两边展开，微微卷腹，同时上身转向另外一侧，手背摸到大腿侧面。
普🍇🆂通人做这样的动作已经算比较难了，而夏沫通过这一轮循环的反复尝试，做起来则十分轻松，毫无难度可言。
他的另一侧🅶手臂还保持着紧贴地面，⚎🐏⚟难度更大。
这个动作叫做仰卧转体。
外界对👘🉇包括后续的一整套动作，起了一个十分贴切☩🂅的名字—🝻🐙⛵—腹肌撕裂者！
这个号称能🅶在八☯🂽🔒周内见到腹♯🞳肌的最快锻炼法，夏沫仅仅坚持了九天，就已经初见成效，不得不感慨这套动作效果之强。
呼……转身。
吸……还原。
转🍇🆂体的时候，腹☯🂽🔒肌🗙🜆⛥斜对角方向隐隐有着挤压感，夏沫知道，这感觉对了。
一连做了五组以后，夏沫微微喘口气，又开始继续下一个动作。
引力向上。
和一般的引🅶体向上不同，这个动作不仅仅🚕📒是简单地撑起来，而且还要用腹肌发力，将腿向🖳🖭🕶前提起，拱起下背部。
在这📆😥🃣个基础上，夏沫还特别加🅄🄃了一个10kg的哑铃，给自己点压力。
保持正确的呼吸节奏，他能清楚感受到提腿时，腹部向内有种收缩感🀡♼🍰，腹肌极其贴近脊柱。
还是坚持五组，夏沫才结束了这个动作。
这个时候，他的腹部🁿已经有♯🞳了非常🁴明显的灼热感。
稍微休息了一下，喝了点水后他🜄⛒开始准备下一个动作。
渐🍇🆂渐的，🎠💠他浑身上下都在轻微颤抖，尤其是腹部📰🞣，感觉一抽一抽的疼！
腹肌撕裂者，果然名不虚传！
“忍住，再坚持一下就行了！”