这个简单的动作可以刺激腿部后沿，🞣让腿部线条更加细长好看，同时也能拉背和刺激腹肌。
十个一组，做🟑了五组以后，夏沫额头出现了一些热汗，眼🎡神也变得认真起来。
“冲刺任务开始！”
嘀咕了一句，🟑夏沫深☎♺🍛吸一口⚜💎气，躺在瑜伽垫上。
双手尽📕可能的向两边展开，微微卷腹，同时上身转向另外一侧，手背摸到👋😗大🖾😋⛚腿侧面。
普通人做这☖⚾样的动作已经算比较难了，而夏沫通过这一轮循环的反复尝试，做起来则十分轻松，毫无难度可言。
他的另📕一侧手臂还保持着紧贴地面，难度更大🍬。
这个动作叫做仰卧转体。
外界对包括后续的一整套动作，起了🞣一个十分贴切的名字——腹肌撕裂者👋😗！
这个号称能在八周内见到腹肌的最快锻炼法，夏沫仅仅坚持了九天，就已经初🐻🄿🃑见成效，不得不感慨这套动作😽效果♡之强。
呼……转身。
吸……还原。
转体的时候，腹肌斜对角方向隐隐有着挤压感，夏沫知道🎡，这感觉对了。
一连做了五组以后，夏沫微微喘口气，又开始继续下👆🆤一个动作。
引力向上。
和一般的引体向上不同，这个动作不仅仅是简单地撑起来，而且还要用腹肌发力，将腿向🛔前提起，拱起下背部。
在这个基础上，夏沫还特别加了一个10kg的哑铃，给自己点🝎🝎压力。
保🗊🙻持正确的呼吸节奏，他能清楚感受到提腿时，腹部向🈮🁬内有🅆种收缩感，腹肌极其贴近脊柱。
还是坚持五组，夏沫才结束了这个动作。
这个时候，他的腹部已经有了非常明🞣显的灼🌽🄨热感。
稍微休息⚯🔼🅹了一下，喝了点水后他开始准备下一个动作。
渐渐的，他浑身上下都在轻微颤抖，尤其是腹部，感觉🈮🁬一抽一抽的疼！
腹肌撕裂者，果然名不虚传！
“忍住，再坚持一下就行了！”